תרגול קבוע של איזושהי פעילות גופנית מביא תועלת רבה לחולי סוכרת, משום שבדרך זו ניתן לשפר את השליטה הגליקמית ולמנוע את הסיבוכים של סוכרת. היתרונות הגדולים ביותר של פעילות גופנית לסוכרת הם:
- הפחתת קצב הסוכר בדם;
- לשפר את תפקוד תאי הלבלב;
- צמצום ההתנגדות לאינסולין, מה שמקל על התאים;
- שפר את זרימת הדם ואת נימים הדם על ידי הפחתת הרגליים הקרות ואת הידיים ואת רגל סוכרת;
- לשפר את תפקוד הלב ואת הנשימה, השריר ולחזק את העצמות;
- עוזר להפחית ולצמצם את הבטן.
אבל כדי להשיג את כל היתרונות האלה אתה צריך להתאמן בקביעות תרגילים, לפחות 3 פעמים בשבוע, במשך 30 עד 45 דקות, לכל החיים. היתרונות ניתן להבחין בחודש הראשון של שיעורים, עם זאת, כדי לשרוף שומן עליך להגדיל את עוצמת ותדירות התרגילים, הולך 5 ימים בשבוע במשך שעה אחת של אימון אינטנסיבי.
בדוק: התרגילים הטובים ביותר כדי לרדת במשקל.
כיצד למנוע היפוגליקמיה במהלך פעילות גופנית
כדי למנוע היפוגליקמיה במהלך התרגיל, אתה צריך לקחת 1 כוס מיץ תפוזים, חצי שעה לפני הכיתה, אם הארוחה האחרונה כבר יותר מ 2 שעות.
הזמן הטוב ביותר להתאמן הוא בבוקר, לאחר ארוחת הבוקר, ואף פעם לא בלילה, כדי למנוע היפוגליקמיה מאוחר יותר בשינה. הדרכה עד 2 שעות לאחר ארוחת צהריים או חטיף היא גם אפשרות.
כמו כן, חשוב לשתות מים או משקה איזוטוני במהלך התרגיל כי הידרציה טובה מסייעת למנוע תנודות מהירות של רמת הסוכר בדם.
אם אתה מרגיש סחרחורת, בחילה או אי נוחות במהלך האימון, אתה צריך לעצור, לקחת נשימה עמוקה ולשתות כוס 1 מיץ או למצוץ כדור, למשל.
למד לזהות וכיצד להילחם היפוגליקמיה
מה הצביע על תרגילי סוכרת
הסוכרת יכולה לתרגל כל סוג של פעילות גופנית, כל עוד יש לו גלוקוז בדם מתחת ל -250 ואין לו שום מעורבות בעינים, כגון רטינופתיה סוכרתית או פציעות רגל. במקרים אלה, לא מומלץ לעשות תרגילים כגון קרבות או קפיצות. אם יש לך פציעות רגל אתה יכול לעשות תרגילים כגון רכיבה על אופניים או מים, כגון שחייה או אירובי מים.
תרגילים אחרים ניתן לציין, כאשר אין לך סיבוכים הם הליכה מהירה, ריצה, פיתוח גוף, פילאטיס עם כדור, או מנגנוני הקרקע, שיעורי ריקודים, או בקבוצה. אבל תרגיל לבד לא מומלץ אז אתה לא מסתכן באפיזודה של היפוגליקמיה ואין לי אף אחד מסביב כדי לעזור במידת הצורך.
איך לעשות את התרגילים
בסוכרת, יש לבצע את התרגילים באופן מתון, בין 3 ל -5 ימים בשבוע, הנמשך בין 30 ל -45 דקות לכיתה. עוצמת האימונים צריכה להיות 60 עד 70% מקצב הלב המרבי. אם אתה רוצה לרדת במשקל אתה צריך להתאמן לפחות 5 ימים בשבוע בעוצמה גבוהה לשרוף שומן.
עם זאת, כשמדובר תרגיל אור, כגון הליכה, למשל, כי לא גורם שריר הבניין, את היתרון של צריכת סוכר דרך רקמת שריר הוא פחות יעיל, אז זה טוב גם לעשות שיעורי פיתוח גוף טוב יותר תועלת.
כאשר לא לממש
אתה לא צריך לממש כאשר רמת הסוכר בדם שלך היא יותר מ 250 עד 300, ולאחר שתיית אלכוהול, הקאות או פרק שלשול. אתה צריך גם לא להתאמן בימים החמים ביותר של היום ואתה צריך להימנע ספורט קיצוני כי הם מעדיפים את השינויים המהירים של הסוכר בדם.
הנה איך למדוד את רמת הסוכר בדם
