תשומת לב, הנקראת "תשומת לב מלאה" בפורטוגזית, היא טכניקה שמטרתה למקד את התודעה ברגע הנוכחי, ללא התמקדות בעבר או חששות לגבי העתיד.
לכן, טכניקה זו מנסה להילחם במצב של חוסר תשומת לב ותגובות מוגזמות של אורח החיים הנוכחי, גם עוזר בטיפול במחלות כגון דיכאון, חרדה, הפרעה אובססיבית כפייתית התמכרות לסמים.
איך לעשות
כדי להתחיל את התרגול, יש להזמין פרק זמן של יום, אשר יכול להיות בין 5 ל 30 דקות, במקום שקט, שקט ונוח עם עיניים פתוחות או סגורות.
תשומת לבו של המוח, אם כן, חייבת לפנות אל הנשימה, לשיטת ההכרה העיקרית, בעקבות המדרגות:
- לשבת או לשכב בנוחות ולהביא את תשומת הלב לנשימה מבלי לשנות את קצב הנשימה;
- הרגישו את האוויר חודר דרך הנחיריים או תנועת הבטן כדי לעלות ויורדת עם הכניסה והיציאה של האוויר;
- נסו לא לחשוב על שום דבר מלבד הנשימה והתחושות בגוף שנגרמו על ידי זה, לחיות רק את הרגע הנוכחי;
- אם יש תחושה או דאגה, תן לזה ללכת בלי להתמקד בו, לשפוט או לבצע תוכניות;
- לקראת סוף הפגישה, יש להתמקד שוב בתחושות הגוף וברווחת המוח הריק, ולסיים באיטיות את התרגול.
לא לדאוג לזמן הריכוז, אפשר להשמיע אזעקה כדי לנגן בשקט או לרטוט, בהזהירו שהזמן נגמר מבלי להפחיד את המוח.
ראה דרכים נוספות לתרגל תשומת לב .
יתרונות בריאותיים
תרגול קבוע של תשומת לב לפחות 20 דקות ביום מביא יתרונות בריאותיים על ידי הבאת איזון רגשי ורווחה, תורם להפחית חרדה ודיכאון, שליטה טובה יותר בלחץ הדם, לחזק את המערכת החיסונית ולצמצם דלקת בגוף .
בנוסף, בפועל גם משפר זיכרון וריכוז, כמו גם מתן שלום פנימי איזון נפשי גדול יותר כדי לענות על האתגרים של חיי היומיום.
טיפים למתחילים
למתחילים, הנוהג של תשומת הלב צריך להתחיל עם תקופות קטנות של מדיטציה, מתאמן 5 דקות ביום בתחילת ולהגדיל את הזמן בהדרגה כמו המוח מתרגל למצב של ריכוז.
בהתחלה, העיניים שלך יכול להישאר פתוח, אבל אתה צריך להישאר רגוע מבלי להתמקד במשהו ספציפי וללא הסחות דעת חזותיים בסביבת המדיטציה, כגון טלוויזיות, בעלי חיים או אנשים נעים מסביב.
חיפוש מרכזי מדיטציה קבוצתיים, שיעורים פרטיים, או הפעלת תרגול עם מדיטציה מודרכת וידאו באינטרנט הן אפשרויות טובות כדי לעזור לך לפתח את הטכניקה בקלות רבה יותר.
כדי לעזור להירגע ולנקות את המוח, ראה 7 טיפים לשלוט חרדה.
