בקרת עלייה במשקל בהריון היא קריטית כדי למנוע את הופעתן של בעיות כגון סוכרת הריונית או רעלת הריון, אשר קשורות לעלייה במשקל עודף במהלך ההריון.
הדרך הטובה ביותר לשלוט במשקל בהריון היא לאכול מזונות בריאים כמו ירקות, פירות, דגנים מלאים, בשר לבן, דגים וביצים, ובכך להימנע ממזונות עם שומנים וסוכרים עודפים. בנוסף, אתה צריך לתרגל פעילות גופנית יומית של עוצמת האור כגון פילאטיס, יוגה, אירובי מים או הליכה 30 דקות בכל יום. ראה גם: האכלה בהריון.
כדי לשלוט במשקל הריון יש לדעת את מדד מסת הגוף או BMI לפני האישה נכנסת להריון להתייעץ התרשים ואת התרשים של עלייה במשקל במהלך ההריון, כי כלים אלה מאפשרים לפקח על עלייה במשקל בכל שבוע של ההריון.
1. כיצד לחשב BMI לפני ההריון?
כדי לחשב BMI, יש צורך לרשום את גובה ומשקל של אישה בהריון לפני ההריון. לאחר מכן, החלק את המשקל בגובה גובה x, כפי שמוצג בתמונה.
לדוגמה, אישה שגובהה 1.60 מטר ושוקלת 70 ק"ג לפני ההריון יש BMI של 27.3 ק"ג למ"ר.
2. כיצד לבדוק את הטבלה במשקל במשקל בהריון?
כדי להתייעץ עם הטבלה של עלייה במשקל, זה מספיק כדי לראות איפה מחושב BMI מתאים ובאיזו עלייה במשקל מתאים.
| BMI | סיווג של BMI | עליה מומלצת במשקל במהלך ההריון | סיווג עליית משקל |
| <18.5 | תת משקל | 12 עד 18 ק"ג | א |
| 18.5 עד 24.9 | רגיל | 11 עד 15 ק"ג | ב |
| 25 עד 29.9 | עודף משקל | 7 עד 11 ק"ג | ג |
| > 30 | השמנה | עד 7 ק"ג | ד |
לכן, אם לאישה יש BMI של 27.3 ק"ג למ"ר, המשמעות היא שהיא סבלה מעודף משקל לפני הכניסה להיריון והיא יכולה לעלות בין 7 ל -11 ק"ג במהלך ההריון.
3. כיצד להתייעץ עם גרף של עלייה במשקל בהריון?
כדי להיוועץ בגרף של עלייה במשקל בהריון האישה לראות לפי שבוע ההריון כמה קילו עוד צריך. לדוגמה, אישה עם עלייה במשקל C ב 22 שבועות צריכה להיות 4 עד 5 ק"ג יותר מאשר בתחילת ההריון.
אישה הסובלת מעודף משקל או השמנת יתר לפני ההריון צריכה להיות אחריה תזונאית לתזונה מלאה ומאוזנת המספקת את כל החומרים המזינים הדרושים לאם ולתינוק מבלי שהאם תהפוך לשמנה.
