חלק מהסיבות העיקריות לחוסר יכולת לרזות כוללות אי אכילת ארוחת בוקר, שינה של מספר שעות ואי תרגול של פעילות גופנית קבועה, מכיוון ששגרת היומיום מפריעה ישירות לחילוף החומרים, ייצור הורמונים כמו קורטיזול ולפטין, והאופן שבו הגוף שורף קלוריות ושומנים.
כדי לרדת במשקל, עליכם להשקיע יותר קלוריות ממה שאתם צורכים, כדי שהגוף ישתמש במאגרי השומן כסוג של אנרגיה כדי לשמור על תפקוד התאים. בנוסף, פעילויות גופניות מעדיפות את הגדלת מסת השריר, שבסופו של דבר מגבירה את חילוף החומרים ומאיצה את שריפת תאי השומן.
כדי לרדת במשקל במהירות ובצורה בריאה, האידיאל הוא להתייעץ עם אנדוקרינולוג בכדי לבצע הערכה של רמות הורמונליות בגוף, בנוסף למעקב אחר תכנית דיאטה, בהנחיית תזונאית, ותכנית אימונים, המצוינת על ידי פיזי מְחַנֵך.
הסיבות העיקריות לכך שאתה לא יכול לרדת במשקל הן:
1. אל תאכלו ארוחת בוקר
ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום מכיוון שבמהלך השינה הגוף לא מפסיק לצרוך אנרגיה בכדי לשמור על תפקוד הגוף ולאחר שעות ארוכות של צום לילה, עליכם להחליף את האנרגיות שהושקעו מוקדם בבוקר.
בכך שהוא לא אוכל ארוחת בוקר, הגוף מוריד את שריפת השומן כדי לנסות לחסוך באנרגיה, בנוסף לשרוף השרירים לאנרגיה, שמאטה את חילוף החומרים ומקשה על הירידה במשקל.
מה לעשות: יש לאכול את ארוחת הבוקר תוך שעה לאחר ההשכמה ולכלול אוכל בריא כמו סיבים, פירות וחלבונים. בדוק אפשרויות ארוחת בוקר בריאות להפחתת משקל.
2. לאכול הרבה קלוריות
אחת הסיבות לאי יכולת לרדת במשקל היא לא לשלוט בכמות הקלוריות במזון ולאכול יותר קלוריות ממה שאתה מוציא, וזה יכול לקרות גם אם אתה אוכל בריא, כי פעמים רבות, האדם יכול לאכול יותר כמות מהמומלץ.
מה לעשות: האידיאל הוא מעקב אחר תזונאי בנפרד, מכיוון שכמות הקלוריות שכדאי לאכול כדי לרדת במשקל תלויה בחילוף החומרים הבסיסי של כל אדם, המחושב על פי גיל, מין, גובה ומשקל.
השתמש במחשבון כדי לברר כמה קלוריות אתה שורף מדי יום:
3. לאכול הרבה לפני השינה
לאכול הרבה לפני השינה, בכמויות גדולות או במאכלים שומניים מאוד וקשים לעיכול, בנוסף לספק קלוריות נוספות לגוף, מאט את חילוף החומרים, ומקשה על שריפת שומנים, וזאת אחת הסיבות לחוסר יכולת לרדת במשקל.
מה לעשות: כדאי לאכול ארוחת ערב לפחות 3 שעות לפני השינה או לאכול חטיף קל וקל לעיכול כמו יוגורט, ג'לטין או פרי.
צפו בסרטון עם התזונאית טטיאנה זנין עם טיפים על מה לאכול לפני השינה:
4. הזדקנות
הזדקנות היא סיבה נוספת לאי יכולתו לרדת במשקל וזאת מכיוון שעם הגיל, הגוף מתחיל להשקיע פחות אנרגיה כדי לשמור על תפקודיו כמו נשימה, תיקון תאים ועיכול מזון.
בנוסף, שינויים הורמונליים תקינים בהזדקנות גורמים לאובדן הדרגתי של מסת השריר, מה שמוביל לירידה בחילוף החומרים, מכיוון שהשרירים מוציאים יותר אנרגיה מתאי השומן.
מה לעשות: לקחת תה תרמוגני כדי להאיץ את שריפת הקלוריות ולתרגל פעילויות גופניות המסייעות לגוון ולהגדיל את מסת השריר, מכיוון שהן מאפשרות לך להגביר את חילוף החומרים ולרדת במשקל. ראה טיפים נוספים כיצד להאיץ את חילוף החומרים כדי לרדת במשקל.
5. לא לישון 8 עד 9 שעות בלילה
אי שינה במשך 8 עד 9 שעות בלילה היא סיבה נוספת לחוסר יכולת לרדת במשקל מכיוון שבמהלך השינה מיוצרים כמויות גדולות יותר של ההורמונים GH ולפטין, המגרים את העלייה במסת השריר, מה שמוביל לחילוף חומרים מוגבר ושריפת שומנים, בנוסף לקידום תחושת שובע גדולה יותר, להוביל את האדם לאכול פחות וכך, להעדיף ירידה במשקל.
בנוסף, העייפות והלחץ שלא לישון 8 עד 9 שעות בלילה שלא ישנו מספיק, מעלים את רמות ההורמון קורטיזול, מה שמקשה על הירידה במשקל.
מה לעשות: ליצור שגרת שינה ולהתעורר באותה שעה בכל יום, ולהבטיח 8 עד 9 שעות שינה בלילה כדי לעזור לירידה במשקל.
צפו בסרטון עם טיפים כיצד לרדת במשקל בזמן השינה:
6. אל תתאמן באופן קבוע
אחת הסיבות העיקריות לאי יכולת לרדת במשקל היא לא להתאמן באופן קבוע וזאת מכיוון שעל ידי אי פעילות גופנית המטבוליזם מאט, הוצאות האנרגיה בגוף פוחתות, מה שמקשה על שריפת קלוריות וירידה במשקל.
מה לעשות: יש לבצע פעילויות גופניות מדי יום, תרגילי אירובי מתחלפים, כמו הליכה, ריצה, שחייה או רכיבה על אופניים, עם אימוני כוח והתנגדות, כמו אימון משקולות, כדי להאיץ את חילוף החומרים, לעלות במסת השריר ולהגדיל את אובדן השומן, אשר חיוניים לירידה במשקל. ראה יתרונות אחרים של פעילות גופנית.
7. לא לשתות מים
שמירה על לחות הגוף חיונית להאצת חילוף החומרים ושריפת קלוריות, הובלת חומרים מזינים וחמצן כדי לשמור על תפקודי תאים, לשמור על תפקוד המעי ולעזור לעיכול מזון, ולכן אי שתיית מים היא אחת הסיבות לאי יכולת לרדת במשקל.
בנוסף, למים אין קלוריות ועוזרים לשמור על הבטן מלאה וניתן לצרוך אותם בכל שעה ביום.
מה לעשות: לצרוך לפחות 1.5 עד 3 ליטר מים ביום בתה הטבעי, הנוצץ, בטעם או הלא ממותק.
צפו בסרטון עם התזונאית טטיאנה זנין עם טיפים כיצד להגביר את צריכת המים כדי לעזור לכם לרדת במשקל:
8. לחץ וחרדה
מתח וחרדה גורמים לגוף להגביר את ייצור הקורטיזול, הורמון המסייע לגוף להגיב למצבים מלחיצים, אך כאשר ישנם רמות גבוהות מאוד של הורמון זה עשויה להיות עלייה בהצטברות השומן בגוף, ומשאיר חילוף החומרים איטי יותר, וזו סיבה לאי יכולת לרדת במשקל.
מה לעשות: ניסיון לשלוט במתח וחרדה חשוב להפחית את ייצור הקורטיזול ולעזור לירידה במשקל. לשם כך, האידיאל הוא לתרגל פעילויות המסייעות להקל על המוח או להסיח את הדעת כמו הליכה, מתיחות, מדיטציה או יוגה, למשל. ראה 7 צעדים למאבק בלחץ.
9. השג את אפקט הרמה
אחת הסיבות השכיחות ביותר לחוסר יכולת לרדת במשקל אפילו על ידי דיאטה ופעילות גופנית היא שהגוף הסתגל לשגרת התזונה והפעילות החדשה, והגיע לאפקט הרמה, המאופיין באיזון בין צריכת קלוריות להוצאות אנרגיה על ידי גוּף.
בנוסף, כאשר מתבצעת דיאטה מגבילה לאורך זמן או כאשר משקל רב יורד במהירות, ישנה ירידה בחילוף החומרים, מה שעשוי להשפיע על אפקט הרמה, מה שמקשה על הירידה במשקל.
מה לעשות: לשנות את סוג או האינטנסיביות של תרגילים גופניים, בהנחיית איש חינוך גופני, כדי להעלות מסת שריר ולהגדיל את שריפת הקלוריות, בנוסף לשינויים בתזונה, בהנחיית תזונאית. ראה טיפים נוספים כיצד לרדת מאפקט המישור ולרדת במשקל.
10. חוסר איזון הורמונלי
חוסר איזון הורמונלי, במיוחד כאשר הורמונים של בלוטת התריס T3 ו- T4 מצטמצמים, מובילים להתפתחות של תת פעילות של בלוטת התריס, להאטת חילוף החומרים והוצאות האנרגיה, מה שמקשה על ירידה במשקל גם כאשר האדם נמצא בדיאטה ופעילות גופנית.
מה לעשות: יש להתייעץ עם אנדוקרינולוג בכדי לבצע הערכה של הורמוני בלוטת התריס והטיפול המתאים ביותר שניתן לעשות באמצעות שימוש בתרופות שצוין על ידי הרופא. גלה כיצד מטפלים בהיפותירואידיזם.
האם המידע הזה עזר לך?
כן לא
דעתך חשובה! כתוב כאן כיצד נוכל לשפר את הטקסט שלנו:
יש שאלות? לחץ כאן לתשובה.
דוא"ל בו תרצו לקבל תשובה:
בדוק את דוא"ל האישור ששלחנו לך.
השם שלך:
סיבה לבקר:
--- בחר את הסיבה שלך --- מחלה לחיות טוב יותר לעזור לאדם אחר להשיג ידע
האם אתה איש מקצוע בתחום הבריאות?
לא רופא רוקח אחות תזונאית ביו רפואיתפיזיותרפיסטקוסמטיקאית אחר
בִּיבּלִיוֹגְרָפִיָה
- JUNIOR, Jair R. G. השמנה והאופי הפרבולי של עקומת ההרזיה: דפוס מרשים. כתב העת הברזילאי להשמנת יתר, תזונה והרזיה. כרך 7. 38 מהדורה; 35-41, 2013
- מייו קליניק. עוברים מישור הרזיה. אפשר להשיג ב: . גישה אליו ב- 24 במרץ 2021
- הכנסייה, טים. פעילות גופנית בהשמנת יתר, תסמונת מטבולית וסוכרת. Prog Cardiovasc Dis. 53. 6; 412-418, 2011
- לבלנק, אלי; ואח '. קשרים בין פעילות גופנית וכוח שרירים בקרב מבוגרים בריאים לאורך החיים. ספרינגרפלוס. 4,557; 1-11, 2015
- אנדרסון, אליזבת; שיווקומאר, גיתה. השפעות פעילות גופנית ופעילות גופנית על חרדה. פסיכיאטריה קדמית. 4. 27; 1-4, 2013
- דניס, אליזבת א. ואח '. צריכת מים מגבירה את הירידה במשקל במהלך התערבות דיאטה היפוקלורית בקרב מבוגרים בגיל העמידה ומבוגרים. השמנת יתר (אביב כסף). 18. 2; 300-307, 2010
- CAPPUCCIO, פרנצ'סקו פ. ואח '. מטא-אנליזה של משך שינה קצר והשמנת יתר אצל ילדים ומבוגרים. לִישׁוֹן. 31. 5; 619–626, 2008
- CHASTON, T. B.; דיקסון, ג'יי ב '; אוברין, פ. שינויים במסה ללא שומן במהלך ירידה משמעותית במשקל: סקירה שיטתית. אינט ג'יי אובס (לונד). 31. 5; 743-750, 2007
