שליטה במשקל בהריון חיונית בכדי לסייע במניעת התפרצות בעיות, כמו סוכרת הריונית או רעלת הריון, הקשורות לעלייה מוגזמת במשקל במהלך ההריון.
הדרך הטובה ביותר לשלוט במשקל בהריון היא לאכול מזון בריא כמו ירקות, פירות, דגנים מלאים, בשר לבן, דגים וביצים, ובכך להימנע ממזונות עם עודף שומנים וסוכרים. בנוסף, כדאי לתרגל פעילות גופנית יומית בעוצמת אור כמו פילאטיס, יוגה, אירובי מים או הליכה 30 דקות בכל יום. ראה גם: אוכל במהלך ההריון.
כדי לשלוט במשקל בהריון יש לדעת את מדד מסת הגוף או ה- BMI, לפני שהאישה נכנסת להריון ולהתייעץ עם הטבלה והגרף של העלייה במשקל במהלך ההריון מכיוון שכלים אלה מאפשרים לעקוב אחר העלייה במשקל בכל שבוע בהריון.
1. כיצד מחשבים את ה- BMI לפני הכניסה להריון?
לצורך חישוב ה- BMI יש צורך לרשום את גובהה ומשקלה של האישה ההרה לפני הכניסה להריון. ואז המשקל מחולק בגובה x בגובה, כפי שמוצג בתמונה.
חישוב BMI
לדוגמא, לאישה שגובהה 1.60 מטר ושוקלת 70 ק"ג לפני הכניסה להריון יש BMI של 27.3 ק"ג / מ"ר.
2. כיצד להתייעץ בטבלת העלייה במשקל הריון?
כדי להתייעץ עם טבלת העלייה במשקל, פשוט ראו היכן מתאים ה- BMI המחושב ולאיזו עלייה במשקל מתאים.
לפיכך, אם לאישה יש BMI של 27.3 ק"ג / מ"ר, המשמעות היא שהיא סבלה מעודף משקל לפני שנכנסה להריון ועלולה לעלות במשקל בין 7 ל -11 ק"ג במהלך ההריון.
3. כיצד להתייעץ בטבלת העלייה במשקל הריון?
כדי לראות את גרף העלייה במשקל במהלך ההריון, נשים רואות כמה קילוגרמים עודפים עליהן להיות לפי שבוע ההריון. לדוגמא, אישה עם דירוג עלייה במשקל C לאחר 22 שבועות צריכה לשקול 4 עד 5 ק"ג יותר מאשר בתחילת ההריון.
טבלת עלייה במשקל הריון
אישה הסובלת מעודף משקל או השמנה לפני הכניסה להריון צריכה להיות מלווה בתזונאית כדי להכין תזונה מלאה ומאוזנת המספקת את כל אבות המזון הדרושים ליולדת ולתינוק, מבלי שהאם תרוויח יותר מדי.
האם המידע הזה עזר לך?
כן לא
דעתך חשובה! כתוב כאן כיצד נוכל לשפר את הטקסט שלנו:
יש שאלות? לחץ כאן לתשובה.
דוא"ל בו תרצו לקבל תשובה:
בדוק את דוא"ל האישור ששלחנו לך.
השם שלך:
סיבה לבקר:
--- בחר את הסיבה שלך --- מחלה לחיות טוב יותר לעזור לאדם אחר להשיג ידע
האם אתה איש מקצוע בתחום הבריאות?
לא רופא רוקח אחות תזונאית ביו רפואיתפיזיותרפיסטקוסמטיקאית אחר
