5 תרגילים לנשימה טובה יותר: איך ומתי לעשות

תרגילי נשימה מטרתם לסייע בתזוזת הפרשות ביתר קלות, להקל על החלפת חמצן, לשפר את תנועתיות הסרעפת, לקדם את ניקוז החזה, להחזיר את יכולת הריאות ולמנוע או להרחיב מחדש אזורים מושפעים של הריאה.

תרגילים אלה יכולים להיעשות בעזרת פיזיותרפיסט או לבד בבית, אולם האידיאל הוא שהם נעשים תמיד בהמלצת איש מקצוע בתחום הבריאות ועל פי ההיסטוריה הבריאותית. צפו בסרטון הבא כדי ללמוד כמה תרגילים שתוכלו לעשות כדי לחזק את הריאה:

תרגילים פשוטים אחרים שתוכלו לנסות בבית הם:

1. תרגיל ניקוז יציבה

בתרגיל זה עליכם לשכב על משטח משופע ולהשאיר את ראשכם נמוך יותר מגופכם. זה יגרום להפרשות בדרכי הנשימה להתגייס, מה שמקל על ההסרה באמצעות שיעול.

ניקוז יציבה יכול להיעשות 3 עד 4 פעמים ביום, למשך 30 שניות או בזמן שקבע הפיזיותרפיסט. למידע נוסף על אופן הפעולה של ניקוז יציבה.

2. תרגיל נשימה בבטן-סרעפת

כדי לבצע את התרגיל הזה בצורה נכונה, יש למקם את היד הדומיננטית מעל הטבור, ואת היד הלא דומיננטית יש להניח מעל החזה, באזור שבין הפטמות. לאחר מכן, יש לבצע שאיפה איטית דרך האף, על מנת להרים את היד הדומיננטית בהדרגה, ולהימנע מהרמת היד הלא דומיננטית. הנשיפה צריכה להיות גם איטית, בדרך כלל כשהשפתיים סגורות למחצה, והיא צריכה רק להפיל את היד הלא דומיננטית.

תרגיל זה מורכב מביצוע ההשראה באמצעות דופן הבטן והפחתת תנועת החזה, ולאחריו נשיפה פסיבית, התורמת לשיפור תנועת דופן החזה והפצת האוורור, הקלה על קוצר נשימה והגברת ההתנגדות להתעמלות. ...

3. התעמלו בתמיכה אווירית

כדי לבצע תרגיל זה, עליך לשאוף לאט, לדמיין שאתה נמצא במעלית שעולה קומה אחר קומה. לכן, עליכם לשאוף לשנייה אחת, לעצור את נשימתכם, להמשיך בשאיפה למשך 2 שניות נוספות, לעצור את נשימתכם, וכן הלאה, זמן רב ככל האפשר, עד שתשחררו את האוויר לחלוטין.

תרגיל זה צריך להיעשות במשך כ -3 דקות. אם אתם חשים בסחרחורות רצוי לעצור ולנוח מספר דקות לפני החזרה על התרגיל, אותו יש לבצע 3 עד 5 פעמים ביום.

4. תרגיל הרמת זרוע

יש לבצע תרגיל זה בישיבה על כיסא, כשידיכם מונחות על הברכיים. לאחר מכן, עליך למלא את החזה באוויר ולהרים לאט את זרועותיך המושטות, עד שהן מעל לראשך. לבסוף, עליכם להוריד את הידיים שוב ולשחרר את כל האוויר מהריאות.

ניתן לבצע תרגיל זה גם בשכיבה ויש לבצעו במשך 3 דקות.

5. התעמלו עם קש

תרגיל זה נעשה בעזרת קש, בו יש צורך לפוצץ אוויר לכוס מים, ולהכין כדורים. לשם כך, עליך לנשום עמוק, לעצור את נשימתך למשך שנייה אחת ולשחרר את האוויר לקשית ולהפוך בועות במים לאט. יש לחזור על התרגיל 10 פעמים ויש לבצע אותו רק בישיבה או בעמידה. אם לא ניתן להישאר בעמדות אלה, אין לבצע את התרגיל.

לחלופין, האדם יכול לנשום במשרוקית, בשאיפה למשך 2 או 3 שניות, לעצור את נשימתו למשך שנייה אחת ולנשוף למשך 3 שניות נוספות, לחזור על עצמו 5 פעמים. ניתן לבצע את התרגיל הזה בשכיבה.

האם תרגילים אלה יכולים לעזור ב- COVID-19?

תרגילי נשימה הם חלק מפיזיותרפיה נשימתית, המשמשת בדרך כלל אצל אנשים הסובלים מבעיות ריאות חריפות או כרוניות, כדי לעזור להפחית את הסימפטומים ולהקל על תהליך ההחלמה.

לפיכך, ניתן להשתמש בתרגילים אלו על אנשים עם COVID-19 כדי להקל על תסמיני קוצר נשימה, להפוך שיעול ליעיל יותר ולהפחית את הסיכון לסיבוכים חמורים, כגון דלקת ריאות או אי ספיקת נשימה.

גם בחולים שעלולים להזדקק לאשפוז בטיפול נמרץ עקב COVID-19, פעילות גופנית, כמו גם כל פיזיותרפיה נשימתית, יכולים להיות חלק חשוב מאוד בטיפול, ולחזק את שרירי הנשימה, אשר בסופו של דבר עלולים להיחלש עקב שימוש במכונת ההנשמה.

לאחר שנלחם בזיהום עם נגיף העטרה החדש, מירקה אוקנהס מסביר בשיחה לא רשמית כיצד לחזק את הריאה:

מי יכול לעשות את התרגילים

תרגילי נשימה מסומנים לאנשים עם:

• ייצור יתר של הליחה, עקב זיהום, אלרגיות או שימוש בסיגריה, למשל;
• אי ספיקת נשימה מדויקת;
• קריסת הריאה;
• קושי בשיעול.

בנוסף, ניתן להשתמש בהם גם בכל פעם שיש צורך להגביר את זרימת החמצן בגוף.

מי לא צריך לבצע את התרגילים

אין לבצע תרגילים אלה כאשר לאדם חום מעל 37.5 מעלות צלזיוס, מכיוון שהתרגילים יכולים להעלות את חום הגוף עוד יותר. בנוסף, ביצוע התרגיל אינו מומלץ כאשר הלחץ גבוה, מכיוון שיש שינויים בלחץ עוד יותר.

במקרה של אנשים הסובלים ממחלות לב, יש לבצע תרגילי נשימה בליווי הפיזיותרפיסט, מכיוון שעלולים להיווצר סיבוכים.

האם המידע הזה עזר לך?

כן לא

דעתך חשובה! כתוב כאן כיצד נוכל לשפר את הטקסט שלנו:

יש שאלות? לחץ כאן לתשובה.

דוא"ל בו תרצו לקבל תשובה:

בדוק את דוא"ל האישור ששלחנו לך.

השם שלך:

סיבה לבקר:

--- בחר את הסיבה שלך --- מחלה לחיות טוב יותר לעזור לאדם אחר להשיג ידע

האם אתה איש מקצוע בתחום הבריאות?

לא רופא רוקח אחות תזונאית ביו רפואיתפיזיותרפיסטקוסמטיקאית אחר

בִּיבּלִיוֹגְרָפִיָה

• החדר הפולני של הפיזיותרפיסטים. Coronavirus SARS Cov-2: המלצות לפיזיותרפיה של חולים מבוגרים עם COVID-19. 2010. ניתן להשיג ב:. גישה ב- 21 באפריל 2020
• תומאס, פיטר ואח '. ניהול פיזיותרפיה ל- COVID-19 במסגרת בית החולים החריף: המלצות להנחות פרקטיקה קלינית. כתב העת לפיזיותרפיה. 2020
• FELTRIM, Maria Ignês Zanetti et. אל .. תרגילי תנועת בטן ותרופות נשימה: סקירת ספרות. הכומר פיסוטר יוניב סאו פאולו. כרך 11. 2. ed; 105-113, 2004
• שירות. נושאי שיקום - שיקום נשימתי. 2012. ניתן להשיג ב:. גישה ב- 14 באפריל 2020
• בתי חולים לאוניברסיטאות פדרליות. טכניקות פיזיותרפיה נשימתית בחולים מבוגרים. 2015. ניתן להשיג ב:. גישה ב- 14 באפריל 2020